Chapitre 28: Episode 28 : Cara membangun kebiasaan baik
15 Tip Kunci untuk Mengembangkan Kebiasaan Baik
Berikut adalah beberapa tip terbaik yang dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda tanpa banyak kerumitan.
Perencana Prioritas untuk Orang yang Sangat Efekti
kembangkan kebiasaan baik
Ketika kita berbicara tentang kebiasaan, satu hal yang cukup jelas adalah tidak semua kebiasaan itu baik begitu pula sebaliknya. Tapi kebiasaan buruk itu berpotensi berdampak signifikan pada kehidupan kita dengan cara yang negatif. Di sisi lain, berbagai kebiasaan baik berpotensi membawa kita menuju kehidupan yang sukses, dalam jangka pendek dan panjang.
Misalkan seseorang suka minum alkohol setelah bekerja setiap hari. Jika dilakukan secara terus menerus maka akan menjadi kebiasaan buruk yang pasti sulit untuk dihilangkan. Selain itu, ada kemungkinan besar konsumsi juga meningkat seiring waktu.
Di sisi lain, jika seseorang memiliki kebiasaan sehari-hari pergi ke gym setelah bekerja, maka hal itu tentunya merupakan kebiasaan yang baik karena tidak hanya membuat orang tersebut bugar tetapi juga menjauhkannya dari stres yang sangat diperlukan untuk menjadi produktif dalam bekerja. .
kebiasaan baik
Dalam kedua kasus tersebut, salah satu tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan stres kerja, tetapi satu kebiasaan bermanfaat dan yang lain berbahaya, terlepas dari efektivitasnya dalam mengurangi stres.
Jadi, pertanyaan kuncinya adalah bagaimana mengembangkan suatu kebiasaan baik dan bagaimana menggantikannya dengan kebiasaan buruk?
Untuk membantu Anda, kami telah membuat semua tip yang dapat membantu Anda membangun kebiasaan baik dan dampaknya akan membantu Anda menggantinya dengan yang buruk.
1 - Mulailah dengan Penyesuaian Kecil
tips mengembangkan kebiasaan baik
Kebanyakan orang memiliki pola pikir untuk mencapai segalanya dalam satu hari yang pada akhirnya tidak menghasilkan apa-apa bagi mereka. Daripada memperbaiki semuanya dalam waktu singkat, lebih baik membuat penyesuaian kecil namun efektif sehingga pikiran Anda dapat menangani perubahan positif bertahap ini dengan cara yang tepat.
Misalnya, jika ingin menurunkan berat badan maka cara terbaik adalah tidak langsung beralih ke pola makan sehat semalaman karena hal ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, bila tidak dilakukan dengan benar.
Alasan di balik ini adalah kenyataan bahwa dibutuhkan sejumlah kemauan, tekad, minat, pengetahuan, dan praktik yang layak untuk mengembangkan kebiasaan baru dan jika Anda menggunakan semua yang Anda coba dan lakukan semalaman, kemungkinan besar Anda akan mendapatkannya. lelah akan itu. Jadi, lebih baik memulai dari yang kecil.
2 - Bersikaplah positif
tips mengembangkan kebiasaan baik
Kapan pun Anda memutuskan untuk mengembangkan kebiasaan baik apa pun dalam diri Anda, salah satu elemen kuncinya adalah tetap optimis. Berpikir positif tidak hanya membantu Anda mengatasi perasaan negatif, tetapi juga memungkinkan Anda menangani masalah terkait stres dengan cara yang efektif.
Berpikir positif tidak berarti mengabaikan semua hal dan melanjutkan aktivitas sehari-hari, tetapi tentang bereaksi positif terhadap semua hal yang tidak menyenangkan.
Jika kebanyakan pikiran Anda negatif tentang mengubah kebiasaan Anda, maka akan sangat sulit untuk mengadopsi perubahan baru yang baik dalam hidup Anda. Padahal, jika pikiran Anda positif terhadapnya, maka pikiran Anda akan mudah menerimanya.
Jadi, jadilah positif dan lepaskan pikiran negatif. Anda dapat melakukan apa saja jika Anda memikirkannya!
3 - Setelah Anda membuat Keputusan, Berkomitmen untuk itu
tips mengembangkan kebiasaan baik
Yah, ini mungkin terdengar mudah bagi kebanyakan orang, tetapi sebenarnya tidak semudah kedengarannya. Komitmen bukan hanya janji yang Anda buat dengan diri sendiri untuk mencapai sesuatu, tetapi juga dedikasi untuk memberikan waktu dan energi Anda untuk pekerjaan tertentu, dengan antusias.
Jika Anda tetap berkomitmen untuk mempraktikkan kebiasaan baik, maka peluang sukses akan meningkat pesat. Ini tidak seperti Anda tidak menghadapi rintangan dan tantangan apa pun. Mereka akan datang dan pergi tetapi Anda harus tetap bertekad dan mengelola semua tantangan dengan sikap positif. Pertahankan fokus Anda pada tujuan utama Anda yaitu menjadikan kebiasaan baik itu sebagai bagian dari hidup Anda.
4 - Identifikasi Semua Pemicu dan Hambatan Anda
tips mengembangkan kebiasaan baik
Untuk mengembangkan kebiasaan yang baik, Anda harus memiliki gambaran yang jelas tentang semua pemicu dan hambatan. Jika Anda tidak melakukannya, kemungkinan besar Anda akan gagal.
Ketika Anda mulai membentuk kebiasaan baik, pasti akan ada banyak hari buruk, tetapi itu tidak berarti Anda harus kembali ke kebiasaan buruk lama untuk menghadapinya.
Misalnya, jika Anda ingin berhenti minum alkohol tetapi mengalami hari yang buruk di kantor, hal itu tidak boleh memaksa Anda kembali menyentuh alkohol hanya untuk mengatasinya. Itu bisa menghancurkan semua upaya yang telah Anda lakukan selama ini untuk menyingkirkan kebiasaan buruk itu. Daripada melakukannya, cobalah cara yang lebih baik untuk mengurangi stres seperti berolahraga, meditasi, atau sesuatu yang produktif yang membantu Anda mengurangi stres dan menghibur Anda.
5 - Luangkan Waktu untuk memikirkan apa yang menahan Anda
tips mengembangkan kebiasaan baik
Terkadang, bukan kebiasaan baik yang menjadi tantangan untuk diadopsi, tetapi semua hal yang melekat padanya yang membuat kerumitan menahan Anda untuk tidak mempraktikkan kebiasaan baik itu. Begitu Anda mengidentifikasi hal-hal yang menahan Anda, maka itu menjadi mudah datang dengan solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini.
Katakanlah, Anda ingin berolahraga karena Anda tahu manfaatnya bagi kesehatan Anda, tetapi gym cukup jauh dari rumah Anda. Dalam situasi seperti itu, alih-alih membuat alasan tentang tidak bisa pergi ke gym, jika Anda membawa beberapa perlengkapan olahraga dasar ke rumah dan memulai, maka akan menjadi mudah untuk mempraktikkan kebiasaan ini.
Ini juga dapat membantu Anda mendapatkan motivasi untuk pergi ke gym dalam hal apa pun.
6 - Buat Rencana untuk Sukses dengan Kegagalan dalam Pikiran
Saat Anda berupaya membangun kebiasaan baru, jangan berharap untuk berhasil hanya dalam beberapa hari tanpa kerumitan. Faktanya, ada kemungkinan Anda harus menghadapi kegagalan berkali-kali sebelum berhasil menjadi kebiasaan dari kebiasaan baik itu.
Jika Anda merasa bersalah atas kegagalan Anda, maka Anda mungkin akan menyerah pada kebiasaan baik itu untuk menjadi bagian dari hidup Anda. Namun, jika Anda memiliki solid maka Anda dapat dengan cepat kembali ke jalur yang benar.
Ingatlah bahwa meninggalkan kebiasaan baik itu normal, bukan kegagalan. Apa yang membuat perbedaan nyata antara orang yang mengadopsi kebiasaan baik dan mereka yang menyerah adalah mengatasi kegagalan. Jadi, pastikan Anda tidak mulai membangun kebiasaan baik tanpa rencana.
7 - Dapatkan Dukungan dari teman dan keluarga Anda
Teman dan keluarga Anda banyak berhubungan dengan perubahan Anda. Jika Anda memberi tahu mereka tentang kebiasaan mana yang ingin Anda bangun, mereka pasti akan menawarkan bantuan yang dapat mempermudah Anda.
Begini, misalkan Anda ingin menghilangkan gula dari hidup Anda karena Anda menyadari pengaruhnya terhadap lemak perut Anda. Jika Anda memberi tahu teman dan keluarga tentang hal itu, mereka akan berusaha sebaik mungkin untuk menjauhkan Anda dari semua makanan menggoda yang meningkatkan keinginan Anda terhadap gula. Itu tidak hanya membuat proses mengadopsi kebiasaan baik menjadi mudah tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri Anda, berkat dukungan moral mereka yang menambah banyak dalam mencapai tujuan Anda untuk mengembangkan kebiasaan yang baik.
8 - Rayakan Kemenangan Kecil Anda
Merayakan kemenangan kecil memberi Anda motivasi untuk mencapai sesuatu yang lebih besar. Ini tidak hanya membantu Anda meminimalkan kemungkinan kembali ke kebiasaan lama, tetapi juga mendorong Anda untuk menjadikan kebiasaan baik sebagai bagian dari hidup Anda.
Ketika Anda memberi penghargaan pada diri sendiri karena membuat kemajuan, Anda merangsang sirkuit penghargaan di otak Anda yang memberi Anda rasa pencapaian dan memotivasi Anda untuk melakukan yang lebih baik.
Jadi, merupakan praktik yang baik untuk memberi hadiah pada diri sendiri setelah setiap langkah sukses menuju kemenangan karena itu meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda untuk membuat bahkan hal yang tidak mungkin terjadi.
9 - Kerjakan Lingkungan Anda
Anda tidak pernah dapat menyangkal pentingnya lingkungan dalam mengembangkan kebiasaan yang baik. Misalkan Anda telah memutuskan untuk makan bersih, tetapi ketika Anda membuka pintu lemari es Anda, Anda menemukan semua junk food di dalamnya. Seberapa sulit bagi Anda untuk menolak semua itu?
Jika Anda tidak fokus untuk mengubah lingkungan Anda, maka akan sedikit tantangan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk Anda dan menggantinya dengan yang lebih baik. Jadi, lebih baik lakukan perubahan yang tepat pada lingkungan Anda yang sesuai dengan tujuan Anda.
10 - Fokus pada Membangun Rutinitas
Jika Anda ingin menambahkan kebiasaan baik dalam hidup Anda, maka Anda harus fokus melakukannya setiap hari karena sekali Anda melakukannya secara teratur, maka Anda tidak hanya akan dapat lebih banyak mempraktikkan kebiasaan itu, tetapi itu akan menjadi bagian dari rutinitas harian mu.
Charles Duhigg, seorang penulis buku terlaris, pernah berkata: "Kunci kemenangan adalah menciptakan rutinitas yang benar."
Mari kita coba dan pahami melalui sebuah contoh. Misalkan Anda ingin berhenti merokok. Alasan utama mengapa hal itu sulit bagi banyak orang adalah kenyataan bahwa itu adalah bagian intrinsik dari rutinitas harian mereka. Untuk menghentikan kebiasaan ini, Anda perlu membentuk rutinitas harian Anda dan menambahkan sesuatu yang lebih baik, menggantikan kebiasaan ini.
11 - Buatlah Jurnal untuk Membuat Daftar Kemenangan dan Kesalahan Anda
Menulis jurnal biasanya dianggap sebagai kebiasaan yang baik, karena tidak hanya membantu Anda mengetahui tentang kemenangan dan kesalahan sepanjang hari, tetapi juga membantu Anda untuk menyampaikan pesan Anda.
Kapanpun Anda menerapkan kebiasaan baik dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda akan mencapai banyak kemenangan bersama dengan beberapa kesalahan. Jika Anda membuat jurnal dan membuat daftar semua kemenangan dan kesalahan Anda secara terpisah, maka Anda dapat dengan mudah melihat kembali semua kesalahan secara sekilas yang tidak sesuai dengan strategi Anda untuk mengembangkan kebiasaan tertentu.
Selanjutnya, ini dapat membantu Anda meminimalkan kesalahan tersebut, sehingga Anda dapat menghilangkan rintangan dalam mengembangkan kebiasaan baik itu dan ingin menggantinya dengan kebiasaan buruk.
Melakukan hal ini tidak hanya membantu Anda mengidentifikasi hambatan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mempercepat kemajuan Anda dalam mengembangkan kebiasaan yang baik.
12 - Memiliki Lebih Banyak Kejelasan
tips mengembangkan kebiasaan baik
Sebelum memutuskan untuk memasukkan kebiasaan yang baik ke dalam hidup Anda, Anda harus jelas tentang mengapa Anda ingin mengadopsi kebiasaan ini, apa pentingnya kebiasaan ini dalam hidup Anda, bagaimana itu membantu Anda dalam mencapai tujuan Anda.
Jika Anda tidak memiliki kejelasan dalam pikiran, Anda dapat dengan mudah menjadi bingung dan stres. Itulah mengapa Anda harus mengembangkan kejelasan terlebih dahulu untuk mendapatkan arah yang benar dan memiliki tujuan.
Ketika niat Anda jelas mengenai suatu kebiasaan di benak Anda, maka Anda dapat mengorbankan apa saja untuk mengembangkan kebiasaan baik itu karena Anda sangat menyadari hasil yang akan dihasilkannya dalam hidup Anda jika dilakukan dengan sukses.
13 - Gantikan Penilaian Diri dengan Belas kasihan
tips mengembangkan kebiasaan baik
Jika kebiasaan baik yang ingin Anda masukkan ke dalam hidup Anda cukup sulit dan Anda berkata pada diri sendiri bahwa itu akan terlalu berat bagi Anda, maka kemungkinan mendapatkan hasil yang buruk akan jauh lebih tinggi. Daripada menilai diri sendiri, lebih baik memotivasi diri sendiri dengan sikap "bisa" untuk mewujudkannya meskipun itu sulit bagi Anda.
Alasan di balik itu adalah ketika Anda mengerjakan fenomena penilaian diri, maka Anda bertanggung jawab atas berbagai kesalahan di pundak Anda yang menciptakan perasaan bersalah dan malu. Perasaan ini cenderung memiliki konsekuensi negatif.
Itulah mengapa lebih baik berpikir tentang kebiasaan baik dengan belas kasihan daripada menilai diri sendiri sehingga Anda dapat memberikan empati dan cinta kepada diri sendiri, yang akan memudahkan Anda menjadikan kebiasaan baik sebagai bagian dari hidup Anda.
14 - Beri Diri Anda Waktu
tips mengembangkan kebiasaan baik
Membentuk kebiasaan baru adalah proses yang membutuhkan waktu. Jika Anda mengharapkan bahwa ketika Anda mulai mengerjakan kebiasaan yang baik, kemudian hari atau minggu berikutnya menjadi mudah beradaptasi dengan Anda, maka Anda harus berhenti bermimpi karena ini tidak akan pernah terjadi.
Alasan dibalik itu karena pembentukan kebiasaan adalah proses jangka panjang sehingga Anda perlu memberikan waktu yang cukup kepada tubuh dan pikiran Anda untuk membiasakannya. Anda perlu bersabar dan terus melakukannya setelah itu menjadi aktivitas rutin dalam hidup Anda, jika tidak; Anda tidak akan bisa membangun kebiasaan baik.
15 - Fokus pada Satu Kebiasaan Baik pada Suatu Waktu
tips mengembangkan kebiasaan baik
Jadi, Anda telah memutuskan untuk menerapkan kebiasaan baik, dan Anda memiliki daftar kebiasaan baik untuk diterapkan. Sekarang, jika Anda memiliki pola pikir untuk bekerja sama menuju semua kebiasaan baik, maka Anda perlu mempersiapkan diri untuk menghadapi kegagalan dalam mengadopsi sebagian besar dari kebiasaan tersebut karena cara kerjanya tidak seperti itu.
Misalnya, Anda telah memutuskan untuk makan makanan sehat, dan berolahraga sekaligus. Apa yang terjadi dengan itu adalah Anda cepat lelah dari keduanya karena Anda menuntut terlalu banyak dari tubuh Anda dalam waktu singkat.
Pendekatan terbaik untuk menyelesaikan keduanya dengan sukses adalah melakukannya satu per satu. Apa yang dapat Anda lakukan di sini adalah memprioritaskan daftar semua kebiasaan baik yang ingin Anda terapkan dan bekerja untuk itu satu per satu.
État de l’alimentation hebdomadaire
-- Classement
Power Stone 
-- Power
stone